动作一：相扑深蹲提。膝盖不要超过脚尖，中心在脚后跟，每组20个，做2组。
动作二：相扑深蹲交替提踵。臀部和膝盖在一条线，每组20个，做2组。
动作三：脉冲弓箭步。收紧腹部，感受臀部发力；前腿膝盖不要超过脚尖；左右各20s。每组20个，做2组。
动作四：开合深蹲跳。挺直腰背，双手交握放于胸前，双脚略宽于肩，深蹲；下蹲吸气，跳起呼气，一组20个，做2组。
动作五：宽距深蹲。挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，下蹲膝盖不要超过脚尖。每组20秒，共2组。
动作一：相扑深蹲提。膝盖不要超过脚尖，中心在脚后跟，每组20个，做2组。
动作二：相扑深蹲交替提踵。臀部和膝盖在一条线，每组20个，做2组。
动作三：脉冲弓箭步。收紧腹部，感受臀部发力；前腿膝盖不要超过脚尖；左右各20s。每组20个，做2组。
动作四：开合深蹲跳。挺直腰背，双手交握放于胸前，双脚略宽于肩，深蹲；下蹲吸气，跳起呼气，一组20个，做2组。
动作五：宽距深蹲。挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，下蹲膝盖不要超过脚尖。每组20秒，共2组。
