1.深蹲，是减肥减脂非常好的动作，可以在训练腿部肌肉的同时最大限度地消耗热量
2.马步提腫，增加了训练小腿的功能，非常适合体重比较大或者膝盖不太好的朋友
3.高抬腿，和跑步有同样的效果，还可以增加腿部的爆发力。注意一定要把腿抬高
4.金鸡独立，实际上是高抬腿的一个固定式，适合体重大，和膝盖不好的朋友
5.俯卧撑，主要训练胸大肌，也几乎可以训练到整个上半身，腰椎膝盖不好的朋友适合
6.侧平板支撑，可以训练侧腹肌，同时也能提升身体的核心力量，消除腹部赘肉
7.站姿撞膝，提升腿部力，同时也可以训练下腹肌肉，提升身体协调性
8.深蹲冲拳，练腿的同时训练手臂，腰背扭转冲拳，还训练了腰背力量
