一、踮脚深蹲
第一个运动的名称是踮脚深蹲。它帮助我们锻炼臀部肌肉，帮助我们燃烧腿部多馀的脂肪。
不要担心这会使小腿肌肉过度劳累。这将有助于训练小腿肌肉并使小腿肌肉生长，但如果坚持运动，小腿肌肉会看起来不错，它会消耗多余的脂肪，使腿部变得瘦而强壮。
二、交替侧弓步
第二个运动的名称是交替侧弓步。它可以帮助我们从腿部燃烧多余的脂肪，帮助我们伸展腿部，帮助我们优化臀部腿部的形状。
当我们做这个动作时，我们必须确保我们的腿尽可能垂直弯曲90度，这样我们的膝盖就不会超过脚尖，然后两侧交替运动。你还需要稍微放松臀部腿部，以减轻我们运动中必须施加的压力，而不要把肌肉叠在某个地方，而又不会使腿部的形状恶化。
三、俯身跪姿侧抬腿侧蹬
第三个动作的名称是俯身跪姿侧抬腿侧蹬。在我们采取这个行动之前，我们必须保持跪姿。在这种姿势下，我们必须保持腹部的张力，使背部保持笔直。然后我们要抬起一侧的腿，在另一侧做运动。
四、后交叉步蹲
第四个运动的名称是后交叉步蹲。这是一个非常简单的练习，我相信很多朋友都会看一两次图片指导，看看它是如何做到的。虽然很简单，但你必须把运动作为一种标准来运用，感受臀部肌肉的张力，安全地地运动身体。
