1、幻椅式变体
①山式站立，屈髋屈膝向下蹲
②抬右腿向上，放在左大腿上
③手臂上举，提胸腔，保持稳定
④保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、站立单腿前屈
①山式站立，双脚并拢
②呼气直背前屈向下，双手撑地
③吸气抬右腿向上，脚跟找天花板
④呼气双手到双脚两侧，头放松
⑤保持5-8个呼吸，落腿换反侧
3、三角扭转式
①左脚在前，身体扭转向左
②右手落在左脚旁侧，左手指向天花板
③肩膀放松，眼睛看向上方手臂
④保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、半月式
①重心放在右脚，左腿悬空与地面平行，脚跟向后蹬
②右手下方垫瑜伽砖，在肩膀正下方
③伸直上方手臂，转头看向左手指尖
④保持稳定，5-8个呼吸换反侧
5、战士三式
①山式站立，吸气手臂上举
②从髋部为折点前屈，抬左腿向后
③右大腿根向后推，左脚跟向远蹬
④手臂、脊柱与右腿在同一直线
⑤眼睛看斜下方，脊背延展
⑥保持5-8个呼吸换反侧
6、单腿下犬式
①下犬式进入，吸气抬右腿向上
②脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直
③重心均匀分布在双手上，不要翻髋
④保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组
7、船式
①坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
②依次抬双腿向上，小腿与地面平行
③吸气，手臂前平举，保持身体稳定
④慢慢伸直小腿向上，背部立直
⑤保持5-8个呼吸
