1️⃣ 控制饮食
想要瘦下来，你需要控制摄入的卡路里，尽量减少油脂、糖分和高热量食物的摄入，并选择低热量、高纤维的食物，比如：各种高纤维蔬菜要多吃，补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、虾等，主食可以粗细粮结合，控制碳水化合物摄入量，每餐一拳头的分量即可。
2️⃣ 增加运动量
减肥的人要主动参与健身锻炼，避免久坐不动的恶习，办公白领坐着1小时起来很多10分钟，踮踮脚做做深蹲。
每天至少要进行30分钟的有氧运动，如骑行、开合跳、跑步、游泳等。此外，你还可以尝试加入抗阻力训练，比如哑铃、杠铃训练锻炼身体各大肌群，可以提升基础代谢值，每天消耗更多卡路里。
3️⃣ 喝足够的水
水是没有热量的，可以抑制饥饿感，提升脂肪代谢速度。每天喝2000ml的水，代替各种含糖饮料，多个时间段补充，可以促进新陈代谢，加速肠道蠕动，减少便秘。
4️⃣ 控制零食
各种薯片、辣条、巧克力、饼干等零食往往是高热量、高脂肪、高糖分的食品，是减肥的大敌。我们平时尽量减少或避免吃零食，不要去超市买，看不见就不会总想着吃了。
5️⃣ 规律作息
熬夜晚睡不利于瘦素分泌，会提升发胖几率，而充足的睡眠和规律的作息，可以促进新陈代谢。尽量保证每晚7-8小时的睡眠，提升睡眠质量，有助于减肥。
