1.蔬菜沙拉+粗粮主食
首日晚餐就从这个经典的组合开始，吃进肚的不只有纤维素，更有健康。蔬菜沙拉可以任意添加一些颜色丰富的蔬菜，例如胡萝卜，生菜，西红柿等，富含维生素。主食可以选择一些粗粮，例如紫米、糙米等。粗粮中的纤维素可以增加饱腹感，但是千万别过度。
2.白肉+绿叶
白肉是指鸡胸肉和瘦猪肉这类低脂肉食，涂上少许香料烤过后的白肉阵阵肉香袭来，如果再配上一杯低热量的绿叶蔬菜，可是太完美了。有趣的是，令肉食和蔬菜搭配的方式，不仅可减少肉类带来的热量，同时也可为身体提供必不可少的蛋白质。
3.减肥汤
早说过，晚餐的热量摄入要适中。所以，汤对于控制热量来说，是个不错的选择。特别是番茄、南瓜、苹果等的自制汤，低热量，高纤维，能帮助身体以更高效的方式输送营养。
4.鱼+蔬菜
人们常说，「不忘初心，方得始终」，这一天，我们回归最原始的绿色饮食，那就是海鲜搭配蔬菜。含有丰富的omega-3脂肪酸和低脂肪的鱼，比如鲈鱼、鲷鱼，可以满足你的口感又不会让你担心太过油腻;搭配一些清淡的蔬菜，提供你所需要的维生素和矿物质。
5.全麦加蛋清
全麦富含纤维，蛋清含有高质量蛋白质。这种组合不仅可以提供足够的能量，而且还可以使你的肠胃感到满足。尝试一款全麦煎饼和煮熟的蛋清吧，既美味又健康。
6.水果堆积
水果是自然赐予人类的礼物，不仅可以提供大量的水分，而且含有各种各样的营养素。在第六晚，戒掉干货，来份水果餐吧，你将会惊奇地发现，水果的世界有那么丰富，那么美丽。
7.黄瓜拌豆腐
最后一天，让我们做一次纯素饮食，选择豆腐这种富含植物性蛋白质的食物，而且豆腐能够延缓胃的排空速度，能让你在吃完之后，长时间保持饱腹感。
