1、盐水虾
虾是高蛋白食物中脂肪含量最低的，所以在减脂期吃是最好不过了。而且虾还附有虾青素，是一种很强的抗氧化剂，能够抵消体内的自由基，有抗衰老的作用。
用煮开的葱、姜、盐水来煮虾，煮一分钟就可以了。这样煮熟的虾口感比较嫩，还保留了虾肉的弹性；如果觉得味道有点清淡，可以调试低热量蘸料，用海鲜酱酒打底，撒上小米椒、蒜蓉，小葱末调好在一起，蘸着虾一起吃。
2、水煮蛋
可以根据自己喜欢的干湿度来煮来控制煮蛋的时间，水煮蛋还可以蘸些干碟的蘸水，比如说辣椒面，还可以混上些孜然。减脂期间如果说你想吃辣，尽可能吃干低的，不要吃像老干妈那种油辣油辣的。
3、玉米
选择糯玉米，不要吃水果玉米。因为水果玉米甜度高，粗纤维也少，不抗饿。在肚子饿想吃碳水的时候，玉米是很好的选择。
4、无糖酸奶
建议选择纯无糖的酸奶，不过口感非常的酸，有点小伙伴可能喝不惯。所以在你特别想吃甜食的时候，可以先用木糖醇的食品作为替代，它的口感和糖是一样的，不过相对却健康很多。而且还可以选择在酸奶里面加入一些纯麦片、水果、坚果，制作一个酸奶杯。不仅美味可口，还健康。
5、糙米饼
有时候你可能不是真的饿，只是心里层面的饥饿，有时候可能因为焦虑就想吃一些脆脆的东西，可以一直咀嚼来缓解自己的焦虑。这时候就非常容易吃零食，糙米饼是由糙米和黑米做成的膨化食品，如果想吃膨化零食的话，不妨试试这个。
6、五香黄豆
黄豆是非常抗饿的，而且黄豆是素食主义者补充蛋白质最好的来源。不过缺点就是难消化，肠胃不好的人要避免。
7、空气炸锅煎豆腐
不需要油的那种，还可以选择蘸料，吃起来非常Nice。
