提升小腿肚线条
通过脚后跟的上下运动，可以有效紧致小腿线条。而全腿后侧拉伸，可以在刺激全身肌肉的同时，提高身体的柔软度。活动的过程中，尤其注意腹部不要松垮，将腹肌的力量调动起来，才能最大程度地发挥作用。
大腿打开，两肩同宽
1. 两腿大幅度打开，距离大于肩宽，两手扶住椅背。
拉伸背中到腿后侧部位
2. 慢慢拉伸背中到腿后侧部位。
吸气，脚后跟抬起
3. 吸气，脚后跟抬起，再吐气，脚后跟放下。重复15次为标准。这时，背中和腿后侧需要好好拉伸，没有感受到拉伸感的话，请调整一下两腿的距离。
腿部跷跷板
腿部跷跷板
接着是大腿内侧到臀部周围的紧致练习。这个练习同样需要脚后跟离开地面，左右活动，同时将脚后跟往外顶出，从而刺激小腿。
