动作一、
注意事项：四点支撑在垫子上，手臂伸直且与地面垂直。大腿与地面垂直。吸气时，手肘与对侧膝盖相互靠拢，背部拱起腹部收紧。呼气，手臂与对侧的腿伸直。注意不要塌腰，身体保持稳定不要晃动。
动作二、
注意事项：仰卧在垫子上，屈膝约60度，双脚微微分开。双手放在耳朵两侧。呼气，臀部往天花板方向顶，同时，肩胛骨离开垫子，头部抬起，眼睛望向斜上方45度。吸气同时下放还原。
动作三、
注意事项：手臂伸直且与地面垂直，大腿与地面垂直。吸气，腰部下塌，臀部撅起，头部后仰。呼气，背部拱起，低头，臀部夹紧。如图所示，重复动作。
动作四、
注意事项：首先平板支撑在垫子上，肘关节在肩关节的正下方，脚尖点地。此时，头部、躯干、臀部以及腿部在一条直线上。呼气，背部拱起，腹部收紧，臀部夹紧。吸气还原。如图所示。
动作五、
注意事项：小臂叠合并抬至与肩同高，双脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。吸气膝盖沿着脚尖的方向下蹲，蹲至大腿与地面平行。呼气起身站直，同时，躯干向身体一侧扭转。注意扭转的时候臀部以下保持不动。
动作六、
注意事项：首先站直，双脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。双手伸直放在耳朵两侧。吸气，臀部往后，膝盖微屈，躯干往前俯身约45度。呼气起身站直。
动作七、
注意事项：右侧腿向前，膝盖夹角90度。躯干挺直且与地面垂直。右侧手叉腰，左侧手伸直放在耳朵两侧。呼气躯干向右侧屈，吸气还原挺直，重复动作。
