1.跳绳20～30分钟。
跳绳20-30分钟是最好的，在跳绳过程中女生注意跳绳不宜过快，因为女生顶不住，男生可以跳快点，有研究表明，跳绳140个每分钟，坚持跳上五分钟，能快速减肥，至于跳绳的总数量，男生能跳3000个，女生应该能跳2000个，跳绳前后要拉伸，跳后揉一揉，按一按，这是瘦腿的关键！
2.每日波比跳做30-50个
男生做波比跳可能会容易点，女生会比较难，老手能每日做50个左右，新手刚开始最多做5个，千万不要勉强，因为你的心肺和体能远远跟不上，所以要一步一步来，而且做波比跳是为了减肥，不是比赛，波比跳是公认燃脂最好的运动，所以我们可以利用递增做法，每天增加多几个，当你能像老手那样，很快就能减掉腹部赘肉
3.做仰卧举腿、卷腹转身摆动
男生、女生可以通过腹部力量增加肌肉来燃脂，比如仰卧举腿，身体仰卧，然后手臂贴着身体两边，把双腿举到顶点，然后保持1-2秒，最后恢复，如此循环，能很好训练腹肌，除此之外，还有卷腹转身摆动，坐在地上，然后双脚抬起，不接触地面，然后上身左右摆动便可。每周做3-4此次，尽量做到力竭。
