1.大腿整体运动

单脚站立，另一脚先往前画，再往侧面打开，抬到快腰际的位置。两脚各30下！

2.大腿内侧touch、touch

大腿内侧总是肉肉紧贴，一点缝隙都没有的妞妞注意了！这个大腿「touch、touch」的动作，可以动到内侧肉肉。首先，你需要一块瑜珈垫，之后平躺在瑜珈垫上，将两脚上抬，变成90度的模样。之后将脚尖向前伸展，两脚交叉互相碰触，30下；之后脚尖向后伸展，一样互相碰触，30下。

3.大腿内侧肥肉拜拜

双脚打开，右脚微蹲，抬起左脚，大约抬起90度！之后重心换边，换成左脚微蹲，抬起右脚，一样抬起约90度，一组20下。

4.最后加强！

接下来这组动作强度更强，双腿打开大概肩膀宽度的2倍，之后下蹲，让双腿呈现成ㄇ字型的模样，「下蹲、下蹲」2下，之后抬起右脚（抬高！），「下蹲、下蹲」2下之后再抬起左脚，持续做20下！