1.横向摆腿
这个动作的方法还是比较简单的，相信大家都可以轻松掌握。在进行这项训练动作时，首先要准备一张瑜伽垫，然后身体平躺在瑜伽垫上，调整呼吸节奏，慢慢的将双腿抬起，直至与地面垂直。完成这个过程后，将一条腿放在地面上，另一条腿慢慢的向外摆动，重复15次，交替双腿位置，重复同样的动作过程。
2.转体半蹲
这个动作是为了训练腿部力量，使腿部的肌肉组织更加紧实。首先要挺胸抬头，目视前方直立身体。将一条腿固定在地面上，利用另一条腿发力，驱动身体旋转，然后转身半蹲，这个动作需要重复十次左右，大家也可以根据自己的实际情况进行合理调整。调整身体核心，换另一侧进行训练，这个动作不仅可以训练腿部，对臀部塑造也有一定的效果。
3.单腿交叉箭蹲
这个动作需要弹力带的辅助，这样可以使我们的动作更加标准。在完成这个动作时，首先用一只脚踩住弹力带，另一条腿慢慢向后撤，降低身体高度，直至后面一条腿与地面接触，前面的腿弯曲至90度。然后根据身体的惯性，慢慢重复同样的动作过程。这个动作的训练强度也不大，大家可以尽量做较多的次数，这样取得的训练效果是比较好的。
