- 仰卧起坐（推荐指数⭐）
属于高级训练动作，腹直肌的刺激效果非常强烈。对于新手来说就是一个腰部毁灭者。因为错误的发力方式和错误的动作模式。使很多人练了仰卧起坐后，导致腰疼半年多，对于新手来说极其不推荐。
总结:属于肌肉训练，不适合新手，风险相对较大，减肚子效果很差。
- 平板支撑（推荐指数⭐⭐）
属于初级动作，主要作用于腹横肌的训练，对于训练初期的人提高核心稳定很有帮助。训练风险较小，只需要注意不要塌腰即可。
总结:属于肌肉训练，适合大多数人训练，用于正式训练前，激活核心肌群很有帮助，减肚子效果很差。
- 高强度间歇性有氧（推荐指数⭐⭐⭐⭐）
也称作HIIT，是指把多个简单的训练排列成一组训练，其中包含简单的力量训练，有氧训练。和静态支撑训练。难度低，容易上手，既能强化心肺，又能锻炼肌肉，减脂效果极其明显。
总结:动作编排非常随意，不需要刻意记住动作。不需要复杂的场地。适合于各个阶段的减脂人群，强力推荐。
- 常规有氧训练（推荐指数⭐⭐⭐）
是指心率起伏，基本保持一定范围内的运动。例如慢跑、椭圆机、游泳、单车、快走、低强度健身操等，适合体重基数比较大的人群，这类运动对关节的压力非常小，可以每天做的训练。
总结:几乎适合任何人群，减脂效果简单粗暴，非常有效。是很多体重基数偏大的人群首选的一类运动。
