1、改善身材比例
深蹲可以提高臀部和大腿的肌肉质量，让身材比例更加匀称，尤其是可以让臀部更加紧实，摆脱扁平臀的困扰。
2、增强身体代谢
深蹲可以增强下肢肌肉的生长，提高身体的基础代谢率，进而增加日常燃烧的热量，达到减脂和维持体型的效果。
3、预防骨骼疾病
深蹲可以锻炼大腿肌肉，增强下肢韧带的稳定性，从而预防因久坐等因素导致的骨骼疾病，如膝关节炎等。
4、提升运动能力
深蹲可以提升下肢的力量和稳定性，增加身体的爆发力和灵活性，不仅有助于各种体育运动的表现，也可以提高日常生活的便捷性和舒适度。
此外，深蹲还能够促进睾酮的分泌，有助于男性维持较高的睾酮水平，从而保持身体健康和魅力。
对于初学者来说，开始深蹲训练前需要了解正确的动作技巧和注意事项，以免受伤。建议先从徒手深蹲开始，站立时双脚与肩同宽，膝盖和脚尖保持同一方向，同时保持背部挺直，核心肌群收紧。深蹲的时候，臀部不能低于膝盖，膝盖超过脚尖，让身体平衡，避免膝盖受到过度的压力。
初学者建议进行多组低强度的深蹲训练，每组重复15次左右，每周进行2-3次训练，每次训练间隔1-2天，给肌肉充分的恢复时间。训练时要注意逐渐增加负荷和强度，不要一开始就让自己过度疲劳，避免导致受伤或肌肉疲劳过度。
