1.少吃多餐，补充蛋白质
如果男生、女生想迅速减掉脂肪，要调整好饮食这一关，如果你每餐都摄入很多油腻的食物，又宵夜又喝奶茶等，那么你的腹部赘肉只会越来越多，所以每天要少吃多餐，总份量不变，让肚子不容易饿，避开高脂肪食物，摄入粗纤维的食物，多补充蛋白质，因为练腹肌需要补充蛋白质。
2.俄罗斯转体
俄罗斯转体有两种，分别是简易版、标准版俄罗斯转体，男生做标准版俄罗斯转体，女生可以先做简易版的转体，这个动作能有效训练上腹和腹外斜肌，消耗腹部的脂肪，增加肌肉，动作不难做，先坐在地上，然后弯曲腿部，身体稍微往后仰，与地面成45度，双手互相握住，然后腰部左右转动，每天做50-80下，分4-6组，男生要加大强度，做负重俄罗斯转体，做到力竭为好。
3.高强度间歇跑步
跑步是有氧运动，而高强度间歇跑步是无氧与有氧相结合，燃脂数量比跑步多几倍以上，因为它做完24小时身体继续燃脂，男生、女生只需要做20-30分钟便可，做法简单，首先全力冲刺30秒，然后慢跑30秒，做4-6个循环为一组，身体的脂肪燃烧非常充分。
4.变速跳绳
跳绳是本身减脂效果不错的运动，但是变速跳绳比单纯跳绳燃脂更加佳，而且在家就能完成，男生、女生可以先在30秒内快速跳绳，能跳90个算比较不错，能跳100个非常厉害，然后慢速跳20秒便可，如此循环跳，可以分10组来跳，每组跳2分钟左右。
