1.飞燕跑
挺直身体站立，左腿后退一步，屈膝，两手捏拳，做跑步状，抬起左腿，往前跨步，同时摆动两手。
左腿往前之后，不要放下腿部立马向后摆，腿部配合手臂摆动30次。
之后换右腿，同样30次，左右合起来60次。
2.画斜线
两腿张开与肩同宽站立，举起两手手掌合十，先往左上方伸展，同时垫起右脚尖，继而放下手臂往右下角滑动，同时放下右脚尖。
这个方向滑动手臂30次之后，换一个方向再次练习30次，左右两边一共练习60次。
3.剪刀腿
仰卧在垫上，两手屈肘，往身后支撑身体，小臂着地，大臂与肩部垂直。
身体后仰，抬起两腿在空中交叉，左右交叉完成为一个动作，重复50次。
4.深蹲跳
左腿向前胯部，屈膝，做单膝下跪式，然后跳起回到原位。
左边一次，右边一次，左右完成为完整的一次，重复50次。
5.手肘碰膝
站直身体，两腿微张，两手举起，扶在耳边，抬起左腿做高抬腿，同时右肘向下，左膝和右肘在身前相碰，重复30次，换右腿向上，左肘向下触碰，重复30，左右合并重复60次。
6.摸脚
靠墙躺，尽量臀部贴近墙，双臂伸直，腹部带动上半身，双手从膝盖往脚的方向触摸，尽可能摸到脚踝。10次为一组，中间休息10秒，连续做3-5组。
7.雨刷
同样靠墙躺，臀部尽量贴近墙根，双臂展开平铺在地上，双腿并拢擦着墙壁左右摇摆，想象自己的双腿是雨刷。左右各10次为一组，中间休息20秒，连续做3-5组。
8.波比跳
全身下蹲，双手撑地，双脚往后伸直，称俯卧撑状，再迅速起身，双脚靠近双手，迅速站立。10个为一组，中间休息10秒，连续做3-5组。
