1.降低体脂率的饮食
要想练出六块腹肌，降低体脂率很重要，而体脂率是指体内的脂肪占体重的比例，所以要形成降低体脂率的饮食，控制好摄入的热量，男生每天最好保持摄入1600大卡的热量，因为运动消耗的热量远远大于1600大卡，那么就很容易减掉脂肪了，平时多吃优质蛋白、高纤维蔬菜，适当吃点优质脂肪的食物
2.高强度间歇跳绳和波比跳
要想增肌，就要减掉大部分的脂肪，所以男生做高强度间歇跳绳燃脂效果最明显，本来跳绳燃脂很好，再加上高强度间歇跳绳，减掉的脂肪翻5倍以上，高强度间歇跳绳先高速跳绳30秒，然后缓慢跳绳30秒，如此循环；而波比跳是健身房公认最燃脂的运动，所以这2个运动要坚持做下去。
3.加大训练腹部的频率和强度
男生要想拥有帅气的六块腹肌，那么加大训练腹部的频率和强度是必须的，比如训练腹直肌可以做悬垂举腿、健腹轮、反握引体，而训练腹内斜肌可以做站姿健腹轮、跪姿健腹轮等，腹外斜肌可以做土耳其起立、Bodysaw等，每周做4次。
