01跳绳

跳绳不受环境限制，锻炼全身肌肉，尤其针对臀部和大腿多余赘肉。

还可以塑造手臂线条，提升心肺功能，改善血液循环，提高基础代谢率。

跳绳不仅健身效果极佳，而且灵活有趣。不仅可以单跳双跳，还可以边跳边抬脚、回旋跳、两手交叉跳等。

02游泳

游泳时人体新陈代谢速度很快，并且结束后代谢还会持续。

属于超级塑形又减脂的有氧运动，能最大程度锻炼肌肉，使身材匀称、线条优美。

03跑步

跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，改善消化系统，减少脂肪堆积，促进血液循环。

同时可以有效释放压力、愉悦心情。

04爬山

爬山作为健身作用全面，危险性相对较小的锻炼方式。既是有氧运动，又有力量练习的成分，既可以锻炼身体，又可以陶冶情操。

还可以根据体力、身体素质等调节运动强度。

05骑自行车

骑自行车属于需要大量氧气的健身运动，不仅可以使身材匀称健美，还可以强化心肺功能，有效防止高血压和各类慢性疾病，对身心都有益处。

06爬楼梯

爬楼梯方便易行，燃脂速度也不错，可以最大限度的把锻炼和日常生活结合起来。