动作一：
动作过程中，保持腰背部挺直，注意动作连贯，做自己可控范围内的最大幅度，下蹲时后侧腿膝盖不要着地，始终注意膝盖与脚尖方向一致，两腿换边进行
动作二：
腰背挺直，双腿交替跳跃，保持均匀呼吸，双腿微屈，动作连贯有弹性，双臂随着腿部动作自然摆动
动作三：
注意俯卧撑动作中要保持身体呈一条直线，下落时主动控制不要让身体自由落体，始终注意膝盖与脚尖的方向
动作四：
保持动作自然有规律，腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，动作连贯，呼吸均匀
动作五：
腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，蹲至前侧大腿与地面平行后起身，双腿换边进行
动作六：
保持身体从头到脚呈一条直线，双臂有节奏地上下移动，同时注意保持身体稳定，核心收紧，把晃动幅度尽量减小
动作七：
注意保持重心稳定，挺胸收腹，始终注意膝盖与脚尖方向要一致，可通过双臂地摆动保持身体的平衡，双腿换边进行
动作八：
注意动作安全和身体的稳定性，如果不能很好地保持身体平衡，可以选择在平地上动作，动作过程中核心收紧，动作连贯
动作九：
注意膝盖与脚尖方向一致，双臂向前伸有助于保持身体平衡，下蹲过程中臀部向后坐，而不是向下蹲
每个动作12-20次，动作过程中注意安全，注意保持身体的平衡性，每次2-3组，每周3-4次。动作结束后拉伸放松。
