1.少吃油腻食品，多吃蔬菜、水果
男生平时吃饭喜欢油腻的肉类，比如五花肉、肥肉等，这些食物脂肪多、热量高，吃下去身体很快长胖，所以男生要尽量少吃或者不吃油腻食品，还有晚上少吃些夜宵，包括碳酸饮料、酒，平时一日三餐多吃富含纤维的蔬果，增强饱腹感，含有优质蛋白的鸡胸肉、精瘦肉、牛奶要多吃。
2.每天慢跑与冲刺循环做
男生比较喜欢跑步，女生可能喜欢跳绳，所以男生每天坚持全力冲刺100米，然后慢跑100米，跑4个循环为1组，总共跑20-30分钟左右，暴汗燃脂，充分调动身体脂肪燃烧，而且跑完后24小时继续燃脂，让你的脂肪蹭蹭掉下来。
3.90度直腿卷腹、绳索侧拉、负重俄罗斯转体
要想彻底减掉体内的脂肪，增肌训练不可缺少，因为增加肌肉后，脂肪就会慢慢被燃烧，那么做什么训练最快增加肌肉，可以做腹部的力量训练，因为腹部堆积的脂肪较多，所以要多做90度直腿卷腹、绳索侧拉、负重俄罗斯转体，其中绳索侧拉能锻炼腹外斜肌，训练后要适当补充蛋白质，肌肉增长更快。
