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男生怎么样才能瘦下来 ?做到3点,暴汗燃脂,闪现腹肌

592次浏览     发布时间:2024-04-14 10:22:08    



1.少吃油腻食品,多吃蔬菜、水果
男生平时吃饭喜欢油腻的肉类,比如五花肉、肥肉等,这些食物脂肪多、热量高,吃下去身体很快长胖,所以男生要尽量少吃或者不吃油腻食品,还有晚上少吃些夜宵,包括碳酸饮料、酒,平时一日三餐多吃富含纤维的蔬果,增强饱腹感,含有优质蛋白的鸡胸肉、精瘦肉、牛奶要多吃。


2.每天慢跑与冲刺循环做

男生比较喜欢跑步,女生可能喜欢跳绳,所以男生每天坚持全力冲刺100米,然后慢跑100米,跑4个循环为1组,总共跑20-30分钟左右,暴汗燃脂,充分调动身体脂肪燃烧,而且跑完后24小时继续燃脂,让你的脂肪蹭蹭掉下来。


3.90度直腿卷腹、绳索侧拉、负重俄罗斯转体

要想彻底减掉体内的脂肪,增肌训练不可缺少,因为增加肌肉后,脂肪就会慢慢被燃烧,那么做什么训练最快增加肌肉,可以做腹部的力量训练,因为腹部堆积的脂肪较多,所以要多做90度直腿卷腹、绳索侧拉、负重俄罗斯转体,其中绳索侧拉能锻炼腹外斜肌,训练后要适当补充蛋白质,肌肉增长更快。


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