第一：多运动
“能动能静，解以生长”，想要实现减肥必须要进行适当运动，一般来讲，肥胖的男性一周进行剧烈运动2-3次即可，不可过度运动，可以多做适宜的有氧运动，比如散步、慢跑、骑车等等。另外，做运动减肥之前必须要做好准备拉伸动作，避免出现脚崴到或者抽筋等情况。
第二：拥有正常的作息时间
想要实现减肥，有规律的作息非常重要。因此减肥这若想要养成良好的睡眠状态，必须要早睡早起，避免熬夜，让睡眠时间更充足。并且，睡眠本身也可以消耗一定的热量，起到帮助减肥的效果，还能改善暴饮暴食等因为睡眠不足而引起的坏习惯。
第三：用餐要节制
想要减肥，就不能暴饮暴食，也不能想吃什么就吃什么。减肥期间，饮食方面还是建议清淡营养为主，不要吃过于油腻、重口味、热量高的食物，每餐尽量吃的八分饱就行，多吃蔬菜、水果。而且，饮食方面三餐还是要定时吃的，不要采取节食方法。
第四：多喝水
多喝水可以加快体内代谢，并且水能帮助刺激体内的脂肪代谢且有抑制食欲的作用，还能阻止体液滞留。而喝水也不需要过量的喝，每天6-8杯水为宜。
