夹球仰卧起坐瘦大腿又瘦腹

1、锻炼部位:大腿内收肌。同时能练到腹肌。

2、准备动作:仰卧，屈膝，双膝及小腿之间夹住健身球，双脚平放于地;双手轻轻地托于脑后耳侧;收紧腹肌，身体保持正直。

3、动作过程

(1)吸气;

(2)呼气，用大腿内收肌的力量挤压健身球，同时头、颈、肩抬离地面。保持片刻;

(3)吸气，慢慢地将身体放回地面。

4、锻炼次数:重复动作15一25次。

5、提示:身体抬离地面时，双手不要用力向内挤压，以免给脊椎造成过大的压力。