动作一：臀桥
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支
撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。
30个为一组，做三组
动作二：侧卧抬腿
动作要领：身体自然伸展侧卧，一侧腿弯曲，另一侧腿伸直，缓缓向上抬起，在慢慢回到原位，不要落地
30个为一组，做三组
动作三：蚌式开合
动作要领：侧身躺平，两腿重叠，将侧腿膝盖打开抬起，然后缓缓落下
25个为一组，做三组
动作四：卧式后抬腿
动作要领：平躺两条腿伸直，一条腿绷直缓缓向上抬起，抬到自己能承受的范围，停留2秒
15个为一组，做六组
动作五：侧卧压腿
动作要领：侧卧一条腿伸直，另一条腿弯曲放在前侧，伸直的腿发力，慢慢向上抬起，停留3秒
15个为一组，做三组
动作六：坐姿前屈式
动作要领：双脚并拢，双手握住双脚，挺直背部，慢慢向前向下压，给腿部肌肉放松下
做三组
