办法一：踮脚尖

踮脚尖是一个简单实用的有氧运动，它能锻炼小腿肌肉，塑身瘦腿，而且有益于心脏健康，缓解大脑疲劳。踮脚尖因为动作简单，所以在生活中很容易被人们忽略，很多人不注意正确的动作要领，导致锻炼效果不佳。

练习踮脚尖时，首先双脚并拢，保持正确的挺拔站姿，以前脚尖为重心点，后脚跟紧接着抬起来，然后前脚尖要使劲踮起，后脚跟下压，直到感觉酸痛为止。切勿求快，在保持身体平衡的情况下，脚尖尽可能踮高，然后缓慢将踮高的脚落下，完成一次动作。

办法二：大腿侧扭转

在练习大腿侧扭转时，身体平躺在垫子上，上半身保持不动，双手自然打开，大腿带动小腿向身体的一侧运动，之后换一条腿向相反的方向运动即可。扭转的速度可根据自己的身体状况进行自我调节，主要以自身感觉舒适轻松为宜，初始练习者不宜操之过急。

做完扭转后，我们的身体血液速度会加快，就会冲刷带走毒素和杂质。大量的新鲜血液快速流过，会帮助这些器官代谢。长期下去，能消除疲劳，增加小腿的弹性，快速消除腿部脂肪。

另外，在大多数情况下，我们都是长期坐着工作，肌肉长时间处于紧绷状态，导致血液循环不畅通，腿很容易变粗。温水泡腿可以让整个腿部血液循环以及淋巴循环更加通畅，可以加速腿部代谢物排出，在水中可以适当使用精油和浴盐进行按摩，改善腿粗。泡腿结束后，还可以进行适当地按摩，效果更佳。

导致腿粗还有其他的一些原因，像是熬夜使内分泌失调，裤子穿得过紧等等，这些都是可以人为控制的。写下自己现在拥有的坏毛病，并且一一改掉这些坏的生活习惯，坚持运动，还可以做一些瘦腿的瑜伽动作，不仅可以减脂还能塑形，同时还是可以做一些臀部的练习，提臀这样可以从视觉上让你的大腿更加的修长，从此可以再也不用羡慕别人的大长腿，你也可以拥有超模腿了。