1、双腿在空中上下交叉
仰卧，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45°的角。双腿再空中反复交叉，直到落地，坚持做30组。
2、空中脚踏车
空中做脚踏车动作，正反各做1分钟。空中蹬自行车是很好的瘦腿运动之一，不仅简单易操作，而且还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。
3、侧压拉伸腿部
背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。
4、按摩小腿
小腿由中间向两边按摩，各30次。在小腿肚最粗的位置，两手四指并拢，在小腿肚中间向两边用力扯拉小腿肌肉。
5、脚掌相对，背挺直双腿向下压
两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。上体前曲，用肘部向下压双腿。上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿，完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
