饮食方面：

如果你觉得每天吃不饱，心情又会变得很差，那可能是方法错了。减脂不一定要饿着自己啊，没挨饿的话，就和节食没差别了。真正减肥成功的人，从来都不会提倡节食减肥，如果你尝试过，你会因为体重反弹而更加痛苦。建议每天摄入热量降低为平时的80%即可，以前每天2000大卡，那么减脂期间降为1600大卡。

减肥期间，想要吃得饱很简单，把所有的高热量食物，替换成低热量的食物，比如炸鸡薯条换成蔬菜水果，这样能让你吃饱，而且还不会让你热量超标。而蔬菜纤维成分高，能让你有饱腹感。

运动方面：

针对于运动来说，如果每天坚持跑步，你觉得时间太长又觉得无聊，那么可以改变运动方式。很多种运动方式可以供你选择，不要那么想当然的以为跑步减肥就是全部。

虽然跑步确实是最多人采取的减肥运动方式，但是减肥不需要跟风，你只需要选择最适合你的减肥方式就好。

如果你觉得跑步太累，那就选择快走或者健步走，如果你觉得跑步太无聊，那么你可以选择跳绳、打球、游泳，这些都是可以起到减肥效果的。

只要能让你的身体动起来，训练时间达到30分钟以上就有效燃脂，提高消耗热量的缺口，达到摄入的热量小于输出的热量，那么你瘦下来就是迟早的事情。

今天，小编还有推荐一种超燃脂的HIIT间歇训练的燃脂方式，这种运动方式很适合繁忙的上班族，每次不到5分钟就能让大汗淋漓。

HIIT间歇训练，主要就是由复合动作组成的，在短时间内促使你调动多个肌群完成训练，会提高身体爆发力，不仅能够有效地减脂，还能起到塑形的效果。

笔者今天大家准备的这套HIIT间歇训练方式，一共包含了6个动作，只需隔天坚持一次，不仅可以减脂还能减少肌肉流失，保持身体高代谢状态，赶紧练起来。

动作一、开合跳

动作二、高抬腿

动作三、左右换边跳

动作四、平板支撑

动作五、徒手深蹲跳

动作六、箭步蹲跳

训练前，要注意到的4个点：

1、做运动的热身动作，可以做5分钟的手脚以及关节的热身。

2、备好一张瑜伽垫，以及运动的装备。

3、选择自己能做的动作先做，做不了可以放低要求，不要操之过急。

4、隔天训练一次，每次训练20分钟，每个动作20-30秒，休息20秒依次循环即可，适当的休息很重要。