1.后弯
后弯是一个非常简单的拉伸动作，基本上没有什么难度，但是对于腰部受过伤的练习者来讲一定要谨慎练习，避免二次伤害！在练习的时候，要收紧腹部，对于减小肚子更有效果，经常练习这个体式能够帮助练习者打开胸腔，扩展胸部，改善肠胃系统功能，减少腹部胀气！
▪️首先保持山式站立姿势，左腿向前伸展一小步，两脚距离略微一肩宽；
▪️挺胸收腹，调整呼吸，左侧腿部和上半身躯干缓慢向后伸展，闭上双眼，头部自然往后伸展；
▪️右手向前平行伸展，调整姿势直至腹部与地面呈平行状态，保持动作30s.
2.幻椅
幻椅体式虽然看着比较简单，但是练习者在练习的时候会出现膝痛症状，这或许表明我们的姿势准确，重心过于向前，用力不对等等原因！长期坚持练习这个体式有利于缓解肩部疼痛等症状，增强四肢力量,有效的燃烧腹部脂肪，帮你轻松赶走小肚腩！
▪️保持山式姿势，缓慢的吸气，向上伸展双臂，手肘弯曲，两手去紧握住头部；
▪️缓慢的吐气，膝盖略微弯曲，缓慢降低重心至大腿与地面保持平行状态，背部撑直；
▪️上半身略微向前倾，脚掌略微踮起，脚尖支撑地面，保持身体平衡，维持动作30s.
3.轮式变式
平日里我们总会觉得压力很大，心情苦闷，不能完全的放松身心，伸展自己！那么练习轮式变体就能打开我们的身体，同时它的功效也能和倒立类的体式相媲美，促进头部的血液循环，让大脑保持放松的状态，同时还能滋养面部皮肤，让我们越活越年轻！
▪️平躺在地面上，两手臂伸展到头部后侧，两手指方向朝向身体一侧，双手紧贴地面放置在头部的两边；
▪️双腿缓慢抬起，脚掌支撑地面，调整姿势，整个身体缓慢向上抬直至手肘保持挺直状态；
▪️收紧腿部，将身子完全抬升，腹部与地面平行，右腿缓慢抬起，膝盖弯曲，脚掌指向下地面，均匀呼吸，保持动作30s.
