一、球类运动
球类运动对肥胖人群的减肥是非常有好处的，你在篮球场上见到那些人，你看起来有些人很胖，但是其实那都是结实的肉。
年龄比较大的人对球类接触比较少，篮球足球都已经不太适合了，这个时候可以推荐一下羽毛球，羽毛球也是对减肥是有一定的好处的。
二、动感单车
经常去健身房的人，对动感单车是不会陌生的，动感单车在健身房是非常常见的一项健身项目，在进行这项运动的时候，需要全身心的发力，消耗巨大的能量和体力，能够达到的效果是非常好的。
三、高抬腿运动
在进行高抬腿运动前，我们要先拍拍大腿，做个热身动作或者做一些放松腿部的热身动作。
正式训练时，将腿高抬至与髋部平行90°，连续高抬腿每次30个到50个之间，间歇30秒，每天10-20组以上，可以让身体热起来，促进血液循环，可以帮助我们瘦腿，瘦臀部，瘦肚子哦。
四、跑步
跑步里面可以分为有氧运动和无氧运动，短跑50米、100米、200米、400米这种中短距离需要全程冲刺的是无氧运动，是锻炼肌肉的。而长跑是属于有氧运动，可以提高心肺功能，减肥燃脂效果比较高。每天进行40分钟的慢跑，一个冬天下来，你的体质会提高，身材会暴瘦一圈。
