下面给大家推荐几个不伤膝盖的训练动作
动作一：站姿交替提膝
动作要领：双脚分开与肩同宽，双手放于腰两侧手掌打开伸直，呼气提膝转动髋关节，使膝盖去触碰对侧的掌心，左右交替完成20个
动作二：俯撑起立击掌
动作要领：双手双脚分开与肩同宽，俯撑在地面，核心收紧，双脚交替向前跨至双手掌根后方，然后起立站直，双手在头顶击掌，这样算完成一个，重复完成10-15个
动作三：徒手箭步蹲
动作要领：双手交握放于胸前，双脚分开与肩同宽，一只脚后撤一大步，吸气身体垂直下蹲，前面的膝盖不可以超过脚尖，后面的膝盖下蹲至接近地面，呼气站直，左右交替完成12-20个
动作四：跪姿俯卧撑起立
动作要领：双手双膝撑地，小腿交叉，身体做俯卧撑，前后双脚着地，双手向后移动，身体起立站直，完成8-15个
动作五：动态平板撑后抬腿
动作要领：身体成平板支撑，然后双手撑地，身体抬高，稳定后一条腿向后上方抬高，然后弯曲手肘成平板支撑的姿势。左右腿交替做10-16次
