肥胖的出现，是人类基因不适应环境剧烈变化的产物。
人类在漫长的进化过程中，一直处于食物短缺的环境，慢慢进化成了“吃货”。遇到好吃的食物，大脑就会告诉我们：“太好了，赶快吃！” 但是，在物质极大丰富的今天，太多次的“赶快吃”，让很多人变成了胖子。
肥胖成了世界性难题。我们之所以关注肥胖，并不主要是形体问题，更重要的原因，是它能导致各种疾病，是巨大的健康隐患。
接下来和大家分享几种科学有效的减肥方法：
第一、科学安排一日三餐。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这远远不能满足营养需要。如果吃夜宵，就容易产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前尽量不吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒和饮料等纯能量的食物。
第二、适当喝水。喝多少水是好的呢？专家建议您每天只喝8杯水，它有助于过滤体内的浮渣，保持皮肤的光滑。除了喝饮用水，每天喝2到4杯的茶也能让人体内的新陈代谢率增加10％，并有对抗身体衰老的风险。
第三、睡眠充足。睡眠不足会导致腹部肥胖，通常女性或成人每天至少需要6到8个小时的睡眠时间。
第四、避免晚上的聚餐。更需要减少吃快餐、油炸食品、零食或夜间水果等，因为它们也会增加你的体重。
第五、保持舒适的精神。当你的身体感觉遭受许多抑制时，它会产生皮质醇，这是一种激素，能刺激储存在肠道中的多余脂肪。
第六、多吃水果和蔬菜。水果是让人类维持最佳健康状态的必需品，它的保健功能比其他食物还要完善。但是不是所有水果都利于减重的，有些水果的能量比肉类还高，例如：榴莲、菠萝蜜等；绿色蔬菜不仅提供维生素，而且不会增加体重。一些特别好的蔬菜，如生菜、西兰花、绿色蔬菜、海湾豆、豌豆和玉米等食物，对你的身体非常有帮助。每天25克蔬菜可以帮助你避免胀气和腹部脂肪的增加。
第七、慢跑。根据世界各地减肥专家的研究，如果你想要减少你的腹部脂肪，最有效的方法是慢跑，它不仅可以帮助你保持健康和健美，而且还有助于让你获得纤细的腰身。
第八、练习瑜伽和手举重。除了慢跑，瑜伽也可以减少大量的身体脂肪。有许多不同的瑜伽练习，但燃烧腹部脂肪的运动最好是“卷曲人”运动，使手指触及脚尖。经常这样做可以帮助你燃烧比其它正常运动燃烧的卡路里更多。
第九、控制主食和限制甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。荤菜类可采用瘦肉、鱼、鸡胸肉等白肉为主，副食食用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
减肥，就要选择科学的方法。控制饮食和运动是最关键的两个方面，二者有机结合，可为大家带来最好的瘦身效果，所以，不管多辛苦，都不能轻易放弃哦！
