加餐时喝奶制品：
很多人饿了的时候，就想吃饼干、面包、甜点等食物。其实这些都是增肥的食物，不仅热量高糖分也很高。特别是人在早餐跟午餐之间的加餐，吃大量的甜食还容易影响一个人的食欲。
而减肥正确的选择是在加餐的时候喝奶制品，在日常生活中一部分人面对补钙不够的问题，这种方式可以帮助机体更好的补钙。再加上奶制品的饱腹感非常强，既帮助了人们减肥还有利于预防骨质疏松。
吃饭时要细嚼慢咽：
面对美食，我国人通常是大口大口的吃，就是为了缓解饥饿感。可你也会发现，这种方式并不会让人觉得饱，反而是吃得越来越多。在食物没有经过充分的咀嚼后，还影响了肠胃的健康。
对于减肥的人群这种方式是更不可取的。而细嚼慢咽，一是可以让我们品尝到食物的美味，二是可以让我们增强饱腹感，通过充分的咀嚼可以满足人们对食物的欲望，从某种程度上来看，可以减少食物的摄入。
减肥的人群经常这样吃，也不容易反弹。
格外吃多少都给消耗出去：
还有一种减肥方式就是当自己忍不住吃美食的时候，如炸鸡腿、薯片等等，偶尔的吃一次两次是没有关系的。但大家要注意的是，如果你是在减肥期间，你可以计算下你吃进去食物的热量。
同时，把吃进去多少的热量，通过运动的方式给消耗出去，这样也可以达到摄入平衡，对女性减肥大有帮助。当然，最好的方式还是不吃。
适量吃粗粮：
粗粮是很好的帮助减肥人群控制体重的食物，尤其是粗粮中含有的丰富膳食纤维，每天摄入25g左右，还具有预防结肠癌、直肠癌的好处。所以，适量吃点粗粮，增强饱腹感是减肥的利器。
