1、肉桂式
肉桂式是一种能够同时拉伸小腿和大腿肌肉的瑜伽姿势。站立起来，双脚并拢，然后将右脚向前迈出一大步，弯曲右膝盖，左腿保持伸直，双手放在右膝上，然后保持10-15秒钟，换腿重复。
2、高跷式
高跷式主要锻炼小腿肌肉，能够有效地缩紧小腿部位的肌肉线条。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，然后将两只脚尖向上抬起，身体重心放在臀部上，保持10-15秒钟。
3、钻石式
钻石式能够锻炼大腿内侧肌肉，矫正膝盖不稳的问题。双腿跪在地上，将脚掌相贴，然后屈膝慢慢将两个膝盖向下压，直到感觉到肌肉被牵拉，保持10-15秒钟。
4、燕子式
燕子式主要锻炼小腿肌肉、增强平衡能力。将左腿向上抬起，让右脚尖着地，双手伸向前方，保持身体的平衡。保持10-15秒钟后换腿。
5、女王式
女王式能够有效地拉伸大腿肌肉和髋部关节，使小腿更加紧致。坐在垫子上，双腿伸直，向左侧倾斜，右膝盖弯曲，使脚底贴在左腿内侧。双手抓住左脚踝并向前方伸展，保持10-15秒钟，换另一侧进行练习。
6、站成一线式
站成一线式能够平衡身体，锻炼小腿肌肉。双脚并拢站立起来，将两只手臂伸向前方，保持身体平衡。然后缓慢将左腿向侧面抬高，保持10-15秒钟，换另一侧进行练习。
7、高山式
高山式是一种简单易学的瑜伽姿势，可以锻炼全身肌肉，包括小腿肌肉。双脚并拢站立起来，双手自然下垂。整个身体紧绷，重心放在双脚上，保持10-15秒钟。
