1. 瑜伽有助于正念饮食
你在瑜伽垫上锻炼的不仅仅是肌肉。
当你长时间保持某种姿势时，你会与身体的感觉产生联系。教练可能会要求监测呼吸并注意身心在告诉您什么，这是学习和练习正念的一种方式。
在练习正念饮食习惯时，在瑜伽垫上练习正念也有帮助。正念饮食是识别饥饿信号并限制暴饮暴食。随着时间的推移（以及通过练习），甚至可能会在哪些食物让您感到精力充沛以及哪些食物具有更多负面影响（例如让您感到昏昏欲睡或臃肿）。所有这些行为都可以帮助您坚持节食或减肥饮食计划，或者做出更健康的整体食物选择。
2015 年 7 月发表在《国际瑜伽杂志》上的一篇评论，该评论 发现瑜伽与饮食行为的改变有关，特别是减少膳食脂肪并添加更多新鲜蔬菜、全谷物和豆制品。
2015 年发表在《运动与运动心理学杂志》上的一项研究 分析了 159 名经常练习瑜伽或有氧运动的女性的调查数据。与有氧运动者相比，瑜伽者出现饮食失调的可能性要小得多。
这就是瑜伽的闪光点。这不仅仅与正在进行的体育活动有关。这是关于倾听你身体的暗示。
2.瑜伽可以帮助管理压力
压力可以通过多种方式导致体重增加，尤其是不受控制的慢性压力。瑜伽可以帮助降低慢性压力水平。
呼吸和冥想是瑜伽练习的基石。两者都有助于增强能量、改善情绪和降低压力水平，有些研究重点是瑜伽呼吸如何促进慢性和慢性疾病患者的健康。
压力会使减肥变得非常困难，因为它会导致皮质醇升高、压力饮食和睡眠困难。深呼吸有助于消除压力并逆转其中一些负面影响，这些负面影响会使减肥变得更加困难（或导致体重增加）。
身体会因呼吸练习而发生生理变化。研究表明正念练习如何减少我们体内皮质醇的含量。
2017 年 12 月发表在《心理神经内分泌学》杂志上的一篇评论分析了 42 项研究的数据，表明瑜伽与较低水平的夜间皮质醇、清醒皮质醇、静息心率和胆固醇水平有关。
3.瑜伽有助于锻炼肌肉
增加肌肉质量是瑜伽帮助减肥和维持体重的另一种方式。
当我们想到加强肌肉时，我们认为我们必须去举重室举重。在瑜伽中，我们使用自己的体重作为一种阻力。你的整个身体都在努力让你保持平衡，这样一切都会得到锻炼。
想想以木板姿势将身体固定到位。你正在使用肩膀、核心、臀部和腿部的肌肉来支撑你的身体。从木板上下来后，可能会进入下犬式，激活前臂、肩膀和背部的另一组肌肉。这种肌肉锻炼会燃烧卡路里。
2016 年 6 月发表在《预防医学》杂志上的一篇评论研究了 30 项试验，参与者超过 2,000 人，得出的结论是瑜伽可以降低健康成年人的腰臀比，以及超重或肥胖人群的体重指数 (BMI) .
其他研究发现，即使是更慢的恢复性瑜伽课程也能改善超重或肥胖人群的空腹血糖水平，这是新陈代谢健康改善的迹象。
怎样才能让瑜伽成为我减肥计划的一部分？
如果正在考虑将瑜伽添加到减肥计划中，专家们分享了以下提示以帮助入门：
- 慢慢开始。开始瑜伽（或任何形式的锻炼）的关键是从介绍开始。初学者应该避免难度更大、速度更快的瑜伽风格，其中包括“热”、“高温”、“力量”或“流动”等词。需要选择一种易于遵循且不会导致受伤的风格，这样才能安全地增强柔韧性和力量。寻找标有初学者的课程，这些课程更有可能解释如何做这些姿势。
- 根据需要进行调整。如果体型不佳或试图减掉大量体重，请选择适合需要的瑜伽形式，或者可能需要对开始时无法完全做到的各种姿势进行调整。像关节、膝盖和臀部有问题的锻炼者教授椅子瑜伽，这样他们就可以舒适地坐着练习。寻找现场课程，在此期间可以向教练询问如何修改姿势或练习以满足需求。
- 寻找适合您的风格、课程和教练。说你可能需要尝试一些不同的课程、瑜伽风格和教练，直到找到最合适的。有些人更注重呼吸练习和冥想。有些人更注重加强运动。有些人以更快的速度前进；有些人则以更快的速度前进；其他人节奏较慢。最重要的是进行可以坚持的瑜伽练习。当你这样做时，会发现你会继续练习并获得长期效果。
- 也结合其他形式的锻炼。大多数瑜伽风格都涉及一些肌肉强化，但并不是每节课都会让你锻炼心血管。因此，将定期的瑜伽练习与一些有氧运动结合起来，比如散步、慢跑、骑自行车或其他可以提高心率的活动。一边练习瑜伽，一边练习壁球等其他运动。建议练习温和的瑜伽作为一种积极的恢复方式（对于那些也进行其他高强度锻炼的人）。
- 坚持下去。练习瑜伽是一种需要慢慢养成的习惯。无论选择将哪种瑜伽练习纳入减肥计划，如果只做一次，它就不会奏效。选择一个喜欢的练习，可以每周或更频繁地练习并坚持下去以查看结果。
- 寻求专业意见。不确定如何让瑜伽成为减肥计划的一部分？或者，如果有疼痛、其他不舒服的症状，或者对开始新的瑜伽练习感到不知所措，请向保健医生寻求进一步的指导。如果他们有综合医学背景，他们可能会帮助特定健康目标制定定制计划。或者，他们可能会推荐去看物理治疗师，物理治疗师受过为患者定制康复锻炼计划的培训，并且具有瑜伽方面的专业知识。
