一、大粗腿的原因

1、生活习惯不好

粗腿大多是生活习惯不好引起的，例如，有些人上班原因需要经常坐着，我们的腹部和臀部很容易堆积赘肉。要改变粗腿的状态，就要多走动避免堆积赘肉。即使是工作期间，也可以抽出时间走路，像上下班距离公司拉近的情况下，可以选择步行回家，适当的运动缓解一天的身心压力。

2、饮食习惯不好

现在喜欢“速食”的孩子比较多。汉堡、薯条等在他们眼里就是“美味”，而这些食物则是导致肥胖的主要原因。除了先天原因以外，出现肥胖的原因大部分是因为饮食不合理。为了改变肥胖状态，还需要改变饮食习惯，可以多吃新鲜蔬菜和水果。水果可以给身体补充大量维生素，利于减肥。

3、缺乏运动

运动是减肥最好的良药，这里建议不要相信所谓的节食奇迹。不仅效果不好，还损害身体健康，运动是唯一的药！建议大家每周运动三四次，调整运动时间30分钟以上，就可以控制体重了！

二、如何解决腿部堆积赘肉问题

1、跳绳

我们因为大腿过于肥胖，需要做更多的减脂运动，跳绳便是不错的选择。在跳绳中，我们的身体需要不停地运动，对两部分的减脂也很有帮助，这种运动在家里也可以做，不受时间和天气的限制。非常简单又方便，很适合懒人运动。

2、大幅度高抬腿

肥胖容易引起我们骨盆变形的现象，所以要多练习抬腿，帮助矫正骨盆。同时抬腿的动作对刺激腹部、瘦大腿很有效。希望大家都能坚持下去，坚持不了每天都做，也要坚持一周打卡四天。

3、下蹲

要想减少大腿赘肉，蹲下是有效的动作。虽然是无氧训练，但脂肪减少效果很明显！首先，大家都站在地板上，腿比肩膀稍宽，膝盖弯曲，这时身体摆出下降的姿势。注意不要让我们的膝盖太向前。臀部尽可能向后靠，不仅可以减肥大腿上的肉，还可以帮助练习臀部。

4、臀部抬大腿

躺在健身垫上，支撑肩膀和双脚，支撑臀部上部，坚持几秒钟重复做，臀部运动其实很简单，并且在我们大腿臀部的脂肪减肥效果很明显。