1.早餐吃杂粮粥，午餐吃蔬菜+精瘦肉，晚餐少吃
女生要想减掉脂肪，降低体脂率，一日三餐很重要，因为它关系到女生摄入热量的多少，如果摄入的热量少，而运动消耗的热量远远大于吃入的热量，就会燃烧脂肪来提供能量，所以女生早餐要吃杂粮粥，举个栗子，玉米粥、红薯粥等，午餐补充蛋白质，比如精瘦肉、鱼虾、鸡蛋等，富含纤维的蔬菜能增强饱腹感，晚上吃少点便可。
2.跑步与跳绳
女生做不了难度大的有氧运动，跑步与跳绳比较适合女生，因为强度不是很大，但是要持续性进行心肺训练，这种类型的运动适合女生，循序渐进，慢慢减掉脂肪，把强度控制在60%-80%为好，比如跳绳，可以匀速跳绳5-7分钟，时间不能过长，否则女生身体承受不了，跳完拉伸腿部肌肉，不然变成肌肉腿。
3.平板支撑与卷腹运动
女生要想迅速减掉脂肪，仅做有氧运动是不够的，还需要做力量训练，力量训练能增加肌肉，而肌肉能消耗更多热量，从而燃烧体内的脂肪，平板支撑与卷腹运动比较适合女生，老手能做2-5分钟平板支撑，新手能支撑1分钟就不错了，卷腹运动有卷腹、反向卷腹，仰卧卷腹等一系列动作，这些都能增加腹部的肌肉。
