马步深蹲
两腿分开，10点和2点方向
慢慢下蹲，hold住
Hold到你不能hold为止
慢慢恢复原来站姿
踮脚深蹲
膝盖并拢，踮起脚
踮脚下蹲
（这个有点点难，不行请靠墙）
重物深蹲
拿一个重物
（字典神马3斤左右）
马步深蹲（图1）
手尽量举平
然后慢慢放下，恢复站姿
夹物深蹲
没有球可拿毛巾
衣服揉成团代替
大腿夹住，然后深蹲
平躺挤压
平躺，双脚平放
膝间放球或厚实衣物团挤压30秒
休息10秒，重复
这五个动作，每个动作3-4分钟，
每天坚持15-20分钟，
马上让你秒变瘦长直哟~
一个让你拥有又直又瘦
还显腿长的机会
就摆在你们的面前，
抓住了，一条腿就把男神拿下！
