锻炼PC肌的好处

PC肌，也叫盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌肉一旦松弛，会导致尿失禁、子宫脱垂、阴道前/后壁膨出等问题。

经常锻炼PC肌，不仅可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，还可以让男性勃起更充分，延缓射精时间，提升性能力，也可以让女性阴道收缩能力更强，提升性高潮体验。

那么，PC肌在哪里？

想要锻炼PC肌，就得先找到它。至于怎么找，简单三个字：去感受。

1. 小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是PC肌；

2. 想象憋尿的时候，菊花一紧，也能感受到PC肌的存在；

如果实在感受不到，请直接对照下图：

PC肌是一位名叫诺德·凯格尔的医生发现，所以锻炼PC肌的方法称为凯格尔运动。简单来说，就是提肛运动。

刚开始凯格尔运动时，可以平躺在地上，尝试收缩PC肌5秒，再放松5秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到10秒。

每日3～8组，每组收缩放松10～15次，至少坚持8周以上，就可能带来明显的变化。

作为初学者，平躺着比较容易找到正确的用力方式。等你越来越熟练的时候，不管是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，又或者是在挤公交，甚至是在参加一个无聊的聚会，都可以悄悄地做！

注意：锻炼的时候要将注意力放在PC肌上，不要同时收缩腹部、臀部和大腿，更加不要憋气。要调整好呼吸和收缩肌肉的节奏，才能达到最好的效果哦。

另外，在排尿的时候，也可以试着有意识地收缩PC肌，使尿流中断。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。这也是一种锻炼PC肌的方法哦。