颈椎康复操

上班对电脑；下班玩手机，现代人的颈椎饱受疼痛的折磨。我们该如何拯救我们的脖子呢？

跟我一起锻炼以下6招颈椎康复操，让你的脖子恢复活力。

1.摩拳擦颈

双手摩擦至轻微发热，先以一手从上向下连续捏按颈部，再换另一手进行。连续做8遍。捏按动作要轻柔，力度要适中。能有效缓解颈部肌肉的僵硬，改善颈部血液循环。

2.抬头望月

头向后仰，持续3秒，保持后仰姿势，左看看，右看看，左右转头至极限，各持续3秒。能有效加强颈背部肌肉拉伸效果。

3.青龙摆尾

头先向一侧偏至极限位，持续3秒；回正，再向另一侧屈至极限位，持续3秒，连续做8遍。在锻炼过程中，可能会出现“咔哒”声，不用惊慌，这是紊乱的颈椎小关节归位的声音，属于正常现象。

4.清风拂面

一手置于背后，另一手置于胸前，手掌向一侧平行推出，头向对侧旋转至极限位，持续3秒，连续做8遍。换手重复以上动作。能有效拉伸斜方肌和三角肌。

5.头手相抗

两手十指交叉，置于颈后，手向前用力，头向后用力，持续3秒，连续做8遍。能有效增强颈部肌肉力量。

6.大鹏展翅

双手持弹力带举过头顶（没有弹力带，空手效果也不错哦），向下拉伸，至脑后，同时头部后仰，连续做8遍。可有效拉伸颈肩部肌肉。

颈椎操适合、长期伏案工作人群、及。锻炼期间如果出现明显的不适症状，或者颈椎病症状较重者，应慎用，并及早去医院进行相关检查和治疗。

颈椎操适用于：

预防颈椎病者

长期伏案工作者

经常感觉颈部劳累者

轻度颈椎病者

注意事项

锻炼期间如果出现明显的不适症状，或者颈椎病症状较重者，应慎用，并及早去医院进行相关检查和治疗。