腰间盘突出怎样锻炼最好（四种方法改善腰间盘突出症）

腰间盘突出症大家应该都很熟悉了，生活中很多人都会受到腰间盘突出症的困扰，这种疾病不仅容易出现在工作人员当中，而且一些办公室工作人员长时间坐着也容易得腰间盘突出症，腰间盘突出发作时会让患者疼痛难忍。那么腰椎间盘突出什么动作可以缓解？接下来为大家详细介绍。

腰椎间盘突出什么动作可以缓解

腰间盘突出症并不只是出现在中老年人身上，现在越来越多的年轻人患上了腰间盘突出症，主要表现为腰间盘突出症，主要表现为腰部持续性扯痛，尤其是久坐或久站后疼痛更严重，腰间盘突出症患者可以通过以下四种方法来改善腰间盘突出症：

1、倒退行走法，这是一种特别适合腰间盘突出症患者的锻炼方法，因为这种锻炼方法简单，适合任何年龄阶段的患者，患者可以每天坚持到早走半个小时左右，这样就可以缓解腰椎间盘突出的症状。

2、游泳可以缓解腰间盘突出症患者的症状，但是游泳时一定要注意正确的游泳姿势，泳池内水温不宜过低，但不要长时间游泳，以免腰部过度劳累。

3、仰卧登车，这是腰间盘突出患者特别推荐的一种锻炼方法，这种锻炼方法很简单，患者可以仰卧在床上，双腿向上，就像骑自行车一样，每天早晚各做一次，每次15分钟左右。

4、挺腰训练，患者平躺在床上，用脚、手、头为支点，慢慢挺直腰背，保持这个姿势几秒钟，再慢慢放下腰部，如此反复几次，注意腰部不要用力过猛。

腰椎间盘突出什么动作可以缓解？以上就是腰椎间盘突出症的四种改善方法，对于腰椎间盘突出症患者来说，平时要注意多休息，避免腰部用力的劳动，在读书、写字、使用电脑时要保持正确的坐姿，平时要注意保暖，避免风湿侵入导致病情加重，对于患有腰间盘突出症的朋友来说，要避免盲目使用一些治疗方法。