练瑜伽，我们都知道柔韧性练习对体式的进阶至关重要。
柔韧练习能扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，可使僵硬的肌肉得到松弛，减轻肌肉疲劳。
通过加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。
那么，小编分享一套瑜伽序列，柔韧和力量的完美结合，让你越练越年轻！
01、树式
- 山式站立，重心放右脚，弯屈左膝
- 左脚放在右大腿内侧根部
- 左大腿外旋，膝盖外展
- 调整髋部中正，朝向正前方
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
02、舞王式
- 山式站立，身体重心稍向左移
- 屈右膝，右手臂向上向后打开
- 从右脚的内侧抓住右脚脚背
- 左手向前伸展，慢慢抬右腿向上
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
03、幻椅式
- 山式站立，双手由前举过头顶
- 屈髋屈膝，臀部向后向下坐低
- 大腿与地面平行，小腿往后推
- 胸腔上提，双肩放松下沉
- 大腿肌肉收紧，保持5-8个呼吸
04、眼镜蛇式
- 俯卧准备，双腿分开伸直
- 双手放肩膀两侧，掌心贴地
- 手推地，抬头提胸腔向上
- 双肩后展，肩胛骨往中间收
- 下背部延展，保持5-8个呼吸
05、天鹅式
- 眼镜蛇式进入，左腿向前
- 左腿贴地，小腿与垫面短边平行
- 身体前屈向下，手肘撑地
- 右髋向前左髋向后，髋部中正
- 保持5-8个呼吸，，换另一侧
06、船式
- 坐姿准备，屈双膝脚踩地
- 抬双腿向上，小腿与地面平行
- 手臂前平举，脊柱延展向上
- 胸腔上提，保持5-8个呼吸
07、束脚式
- 坐姿准备，依次弯屈双膝
- 靠近会阴，脚掌相互贴靠
- 背部向上立直，肩膀放松
- 双腿向下靠近地板
- 保持5-8个呼吸
08、桥式
- 仰卧，双脚打开与髋同宽
- 屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直
- 抬起髋部向上，胸腔向上抬起
- 双手体后十指交扣，肩膀压向地面
- 脖颈放松，保持5-8个呼吸
