分享6个瑜伽动作
改善不良体态，简单又有效！
常练习能让你体态更完美
拯救你的气质哦！
1，山式
- 站立，双脚并拢（经期双脚略分开）
- 双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提
- 双手在身体两侧向下伸展
- 目视前方，保持8个呼吸
2，下犬式
- 俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
- 呼气，脚尖回勾，拎髋向上
- 双手伸直，坐骨拎高
- 大腿根向后推，双腿伸直
- 保持8个呼吸
3，
“背背佳”
- 先双手拉住瑜伽带的两端
- 从背后绕到前面
- 然后从肩膀上方绕到后面
- 再将瑜伽带背后交叉后绕到身体前侧
- 最后扣住瑜伽带
4，骆驼式
- 跪立，双脚分开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，双手扶髋
- 呼气，身体向后后弯
- 双手依次放在脚后跟上
- 保持髋部双腿与地面垂直
- 胸腔上提打开，保持8个呼吸
5，鱼式
- 仰卧，双腿并拢
- 双手放在臀部下方
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，抬胸腔向上
- 头顶顺势落在地板上
- 保持8个呼吸
6，卧十字交叉式
- 俯卧，额头放在砖块上
- 左手在上右手在下，相互交叉
- 呼气时，尽可能将手指向两边延展拉长
- 保持1分钟，换反侧练习
