哪些动作可以瘦小腿呢？

1、站姿杠铃提踵

提踵就是我们常说的踮脚跟，不过不是用脚跟用力，而是用小腿发力！这个动作可以很有效的锻炼到小腿肌肉，达到瘦腿的目的。站姿杠铃提踵就是在此基础上帮助我们加大训练效果。做这个动作时，我们需要双手紧握杠铃，握距比肩膀略宽，将杠铃杆置于脖颈后面，用小腿的力量，将身体向上提起。

每次训练需要做三组，每次做15次，每组间可以休息20秒。这个动作我们用到了杠铃架来辅助锻炼，不但可以增加重量，提高我们的锻炼效率，更可以保持平衡，使我们的双腿肌肉锻炼得更加匀称。在家时也可以这样锻炼，只要背部靠墙即可。如果觉得锻炼效果不佳，还可以双手自然下垂，提质量均等的重物。

2、坐姿提踵

这是一个随时随地都可以做，随时随地都可以瘦小腿的锻炼。在平时静坐的时候，将小腿与地面垂直，将脚尖向上提起到极限，停留一会儿，让肌肉感觉到收缩。

落地的过程中脚后跟不要着地，继续提起。每次做三组，每组15次就可以达到很好的瘦小腿效果。是不是无论工作、学习还是看电视时都可以这样锻炼呢？如果觉得锻炼效果不佳，也可以在大腿上放上重物。

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3、利用腿举器

这个动作就必须要去健身房才可以锻炼了，一般的健身房都会有这样专业的器械，帮助我们瘦小腿。把脚放在器械上，来回做小腿肌肉的提踵动作，每组20次就可以达到很好的锻炼效果。

温馨提示

这三个动作都是非常简单实用的瘦小腿方式，而且男女皆宜。不过大家在锻炼之后一定要记得做一些拉伸，不但可以避免肌肉酸痛，还可以避免由于大重量引起的肌肉增长。