1．拉伸运动
月经期间完全没有必要停下平时的拉伸运动，月经期的初期进行的运动用瑜伽拉伸开始是最好的。它可以帮助缓解经期引起的腰酸背痛。
2.有氧运动
有氧运动可以使我们的大脑产生更多的胺多酚（Endorphins）,胺多酚是大脑产生的一种使我们感到放松开心的化学物质，它能很好的帮我们抑制痛感。在运动完之后感到心情舒畅，甚至运动前的头痛也缓解了不少，就是大脑分泌的胺多酚的作用。像跳舞，游泳都是非常不错的选择，可以选在月经第二天开始进行。
3.HIIT有氧运动
在适应了经期运动后，完全可以选择一些更高强度的运动。由于月经期女性的雌性荷尔蒙和黄体酮含量下降了，就相当于这个时期是比平时更加强壮的，完全可以做一些更高强度更长时间的运动。这期间就非常适合做HIIT高强度训练，可以选在中期开始做。前提是你没有严重的经痛哦。
其实呢，经期应该对一些已经运动了一段时间且养成了一种很健康的生活方式的女生是没有任何影响的。因为她们在运动中已经学会了如何去控制心情，去适应女性荷尔蒙在这一个月内的不同阶段的起伏变化。那对于刚开始运动并且还在为经期而烦恼的女生们，就需要一些时间去习惯一个从经期什么都不做的状态到一个健康活跃的状态调整。那这里有一些总结经验可以帮助到大家：
1.多喝水 喝热茶 热水对于女生的作用就不用多说了。
2.多吃香蕉 香蕉可以帮助缓解经痛。日常早餐里面可以选择添加一两根香蕉哦！
3.控制甜食 多出去走动 月经期间很容易非常想吃甜食，像巧克力蛋糕，奥利奥饼干这些东西，甚至会选择一种经期不长胖的荒唐理由来迷信自己。所以选择多出去走走或者约朋友一起去运动会帮助你调整好心情。
4.月经来前运动 月经来之前坚持运动，像上面说的运动可以产生更多的胺多酚，那在月经来之前运动，这些胺多酚可以帮助你减轻月经来时的痛苦，渐渐地会帮助你彻底摆脱痛经。
5.注意休息 如果经期内有严重的经痛或者有强烈的不适，必须要听从身体的感受去休息好再选择去运动。建议还是要去看医生调理好身体再去调整自己的健康生活。
