提醒：想要在健身房高效减脂，请做到这5点
1、重视力量训练
在减肥过程中，我们不能只专注于有氧训练，也应该适当的加入一些力量训练。这是因为只有力量训练才能更好的促进肌肉发育，避免肌肉流失。因此，如果我们想减肥，想要肌肉线条更好，就必须定期进行力量训练，从复杂的动作开始，正确、合理的训练肌肉群，再搭配上适量的有氧运动，这样可以提高增肌减脂的效率。而健身之初，我们可以以有氧运动为主，辅以力量训练。随着体脂率的下降，我们可以专注于力量训练，辅以有氧运动，以建立更好的身体线条。
2、运动强度要循序渐进
一开始，我们可以选择低强度的运动，比如快步走、自行车等运动，这样更容易坚持，身体耐力也会逐渐提高。而在运动一段时间后，就可以尝试一些高强度的训练，比如说：开合跳、HIIT间歇训练等等，这样也可以防止肌肉流失，帮助我们更好的减肥。
3、合理控制饮食
饮食控制可以帮助我们减少一些不必要的热量的摄入。而常见的披萨、薯片和巧克力都是过度加工和高热量的不健康食品。而在减肥时我们需要合理减少自己的热量摄入，以便有效消除热量积累。但这并不意味着我们需要解释。这是因为当每日热量摄入低于基础代谢时，就会触发身体的保护机制，身体就会自认为是饥荒，进而就会降低新陈代谢能力。当我们恢复饮食时，我们的身体就会变得之前更胖。
此外，不要每天只吃一顿饭或只吃蔬菜，这会导致营养不良，新陈代谢异常，并使身体更努力地储存热量。正确的饮食应该以清淡饮食为主，同时补充足够的蛋白质、适量的碳水和优质脂肪。食物的种类也应该多样化，这样身体才能吸收足够的营养。
4、坚持运动时间
在运动过程中，可以让体内的脂肪参与运动，进而分解脂肪并消耗热量，同时通过呼吸和出汗排出体内多余的热量，从而降低体脂率，进而达到减肥的目的。每天坚持40分钟以上的有氧运动和20分钟的力量训练，不仅可以让自己的身体变瘦，还可以有效塑造自己的身体曲线，让我们拥有非常有魅力的身材。
5、科学补水
在生活中，多喝水可以帮助我们更好地促进新陈代谢，还可以促进血液循环。而且水不仅可以改善血液循环，还可以加速肠胃的吸收和消耗，加速身体的排毒和排便，减少脂肪和毒素在体内的堆积，加速脂肪的燃烧，进而帮助我们更好的减肥。
