中医认为“肾藏精”，肾精充足的人，人就有神，容光焕发；

发为血之余，肝血充足荣养毛发，肝肾同源，当肝血不足的时候，就会“精血互化”来生血养发；

肾主骨生髓，肾气充足则骨骼健康、牙齿坚固，髓海充盈则大脑记忆力好、精神充沛。

教大家5个不需扎针吃药就有效的方法，非常简单易学，大家在家里就可以操作。

1. 敲打养肾操

盘坐在床上或者沙发上，双手握成拳头，左右手前后甩动，敲打命门和神阙两个穴位，每天早晚敲打敲打一次，每次5～10分钟，敲打的力度不要太大，以觉得让自己舒服的力度就可以。

2. 还阳卧

没错就是平躺着，身体放松，双手放在肚脐的位置，双脚心相对，有利于帮助提高肾气。

古有谚语：“牢齿之法，早朝叩齿三百下为良。”

中医认为，牙齿是肾中的精气所充养的，经常叩齿，在一定程度上能健肾、促进肾精生成。

此外，经常叩齿，面颊部还不易塌陷，且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。

每天早上起床后，全身放松，嘴唇微微闭合，上下牙齿有节奏地轻轻叩击，不限次数，累了就可以停下来，但是要持之以恒，方可见效。

脚心的部位有一个肾经的要穴——涌泉穴，经常按摩有引火归元、补益肾气的功效。盘坐在床上或者沙发上，双脚脚心相对，分别用左右手的拇指揉搓双脚的涌泉穴。或者每天晚上用热水泡泡脚，也可以起到温煦肾经、补肾安神助眠的作用。

“腰眼”在第4腰椎棘突下，旁开3.5寸，左右各一。常按揉有养肾气的作用，也有助缓解腰痛、疲劳、下肢肿胀等症状。快速搓热手掌后，把手掌捂在肾俞穴上，同时双手上下反复按摩，至腰部有微热感为佳。