以下4个训练动作，按照要求的训练次数完成1组训练，循环训练3组，组间休息20秒，坚持训练4-6周，就可以暴汗燃脂瘦身，增强腿部、胸部和核心的肌肉力量。
训练动作1
双腿与肩同宽站立，用一只手抓住同侧脚的脚踝，然后慢慢下蹲，对侧的手可以向一侧打开，保持身体平衡。
每条腿训练20次
训练动作2
双手靠在一起支撑地面，俯身向下，身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，屈肘将身体放低，然后再用力推起身体。
训练12次
训练动作3
屈膝坐在地上，双手扶在耳边，将一条腿抬起，上身向抬腿方向转身，并用对侧的肘部去触碰抬高的膝盖。
每侧训练20次
训练动作4
双手向头上方伸直，平躺于地面，然后同时抬起上身和双腿，用双手去触碰抬高的脚尖。
注意：要保持双腿伸直以及上身背部的平直，不要弯腿，也不要弯腰。
训练12次
