想要避免膝关节炎，时常伸展膝盖后方，并适度按摩、放松这个部位的肌肉，可谓保养膝盖的关键。推荐4个肌力运动，训练膝盖周围的肌肉，有效帮助吸收膝关节所承受压力：

运动一：靠墙蹲站

靠墙蹲站动作能在不给膝关节带来压力的情况下，训练大腿肌肉

做法：身体背靠着墙壁，双脚与肩同宽，弯曲膝盖，慢慢地沿着墙壁往下蹲，直到自己可以稳住身体时停止。

维持姿势6～10秒，再慢慢站起来，重复进行10次。

运动二：坐姿伸展脚踝

坐姿伸展脚踝动作可以训练股内侧肌（大腿内侧的肌肉），股内侧肌是稳定膝盖骨的重要肌肉之一。

做法：

1.坐在床上或地上，双腿伸直，双手放在背后，在膝盖下放置枕头或毛巾。

2.膝盖用力压枕头或毛巾，一脚脚尖往身体方向拉，另一脚脚尖则往前伸展。维持此姿势6～10秒。

左右重复进行10次。

Tips：用力时，要感觉整个腿部用力压地板。

运动三：仰卧抬腿

仰卧抬腿动作可以训练腿部肌肉，膝盖疼痛的人也可以做这个动作。

做法：

1.躺在地板上，左腿屈膝，双手放在身体两侧。

2.腹部用力，将右腿抬起，直到与屈膝的左腿之膝盖同高，维持此姿势6～10秒。

左右重复进行15次。

运动四：膝盖按摩

膝盖按摩：藉着用手按摩的动作，改善膝盖的柔软度，对于弯曲与伸直膝盖都有帮助。

做法：用大拇指与食指抓住膝盖，手指头用力往上下左右等方向按压约5分钟。