8个实用的徒手动作，不仅减脂还翘臀，让你轻松拥有好身材！

动作1

高抬腿 30-60次

动作2

交叉跳跃蹲起 10-20次

动作3

开合跳 30-60次

动作4

波比跳 10-20次

动作5

原地徒手深蹲 10-20次

动作6

单脚蹲 左右各10-20次

动作7

宽距蹲 10-20次

动作8

半蹲+侧抬腿 左右各10-20次