中年油腻身体发福，4个杠铃训练动作帮你飙汗燃脂，雕塑肌肉线条

132次浏览发布时间：2023-05-31 13:20:23

训练动作1

把杠铃杆顶在墙角或者插入到专用的固定装置内，面对锚点前后脚站立，将杠铃扛在肩膀，用同侧的手扶住杠铃杆，对侧的腿在前，同侧的腿在后，对侧的手叉腰，先做弓步蹲动作，起身后，上身附身向下，前面的腿变直腿，后面的腿屈膝下蹲。

每侧训练10-12次

训练动作2

面对锚点站立，双腿比肩略宽，在杠铃杆一端放上杠铃片，双手抓住杠铃杆的一端，先俯身向下2次，然后起身后做2次下蹲。

训练12-15次

训练动作3

背对锚点跨过杠铃杆双腿宽距站立，用一只手抓握杠铃杆，然后向对侧屈膝做侧向弓步蹲，接着做1次划船动作，然后再换边进行训练。

训练动作4

侧向面对锚点站立，用远离锚点的手抓住杠铃杆，靠近锚点的手叉腰，先做下蹲动作，然后起身后将远离锚点的腿向后撤一步，做弓步蹲，同时，将抓握杠铃杆的手向上举过头顶，并向对侧转身。