瑜伽是一种天然的排毒良方，它可以帮助缓解背痛，瑜伽可以帮助你睡得更好。
但你知道瑜伽可以让你拥有强壮的核心肌群和更好的腹肌吗？这是真的！
如果你正在锻炼腹肌，你可以通过几乎任何瑜伽姿势来增强你的核心肌群，但某些瑜伽姿势特别适合锻炼腹肌。
我们在下面分享的6分钟瑜伽中的这些姿势，以促进腹肌流动。
如果你正在锻炼腹肌，你可以通过几乎任何瑜伽姿势来增强你的核心肌群
- 无论你是瑜伽初学者还是资深瑜伽练习者，当你想要更强壮的核心肌群和更平坦的腹肌时，这种快速锻炼非常适合你。
除了瑜伽锻炼腹肌外，如果你想要平坦的腹肌，还有一些生活方式技巧可以帮助你更快地实现塑形的腹部。
6分钟腹肌 瑜伽序列
我们的6分钟瑜伽序列，以获得更好的腹肌。
- 掸掉你的瑜伽垫上的灰尘，准备好一些水，准备好消除腹部脂肪，露出耐心等待的紧致强壮的腹肌。
6分钟瑜伽序列，以获得更好的腹肌。
为了获得最佳效果，每周练习2-3次。
- 在瑜伽垫或柔软的表面上练习每一个动作
- 每个姿势保持30秒。
- 进行两次腹肌瑜伽，进行6分钟的腹肌训练，第二天你会感觉到燃烧！
1、平板支撑
1） 从你的手和膝盖开始。把你的腹部拉进去，双脚向后踩，直到你的腿伸直。
2） 双手放在肩膀正下方，眼睛放在垫子前面，保持颈部对齐。
3） 收紧腹肌和腿部，确保背部保持修长。避免下背部下垂。
收紧腹肌和腿部，确保背部保持修长。避免下背部下垂。
4） 如果你很难保持这个姿势，请将膝盖放在垫子上，同时保持其他一切不变。
- 保持30秒。
2、船式
1） 从坐姿开始，将你的海军拉到脊椎，支撑腹部。双手放在身后的地板上，双腿离开地板，膝盖弯曲在胸前。
2） 保持腹部收紧，慢慢地将双手抬离地面，向前和向上伸展，同时向上延长双腿。你的身体将看起来像一个“V”形。握持时拉长脊柱。（如果你的腿筋太紧，可以稍微弯曲膝盖。）
3） 保持腹部收紧并呼吸。
- 保持30秒。
你的身体将看起来像一个“V”形。握持时拉长脊柱。
3、战士3
1） 当你的手臂伸向房间的前面，开始抬起你身后的左腿时，锻炼你的腹肌，拉长你的脊椎。
2） 继续向前伸展手臂，左腿向后伸展，直到身体与地板平行，眼睛盯着垫子的前部。保持腹肌收紧！尽量不要让你的背部下垂。
3） 放松你的脖子和肩膀，轻轻地吸气和呼气。
- 保持30秒，然后换腿再保持30秒。
身体与地板平行，眼睛盯着垫子的前部
4、侧板式
1） 开始一个完整的平板运动，双手放在肩膀下，双脚和大腿接触。
2） 紧紧挤压腹部，右臂直接向空中张开，将身体转向侧面，使右脚放在左脚上。
3） 通过腰围抬起身体，在呼吸时收紧腹肌。
- 保持30秒，然后换侧30秒。然后回到开始，开始你的第二轮比赛。
右臂直接向空中张开，将身体转向侧面，使右脚放在左脚上。
